Lo Yoga è una pratica molto completa, che agisce su tutta la struttura muscolare e scheletrica, rendendo il corpo elastico e forte. Ma non solo: la parola yoga deriva dalla radice sanscrita “Yuj” che significa Unione delle tre dimensioni, fisica, spirituale ed energetica. I nostri insegnanti, molto preparati e di lunga esperienza, condurranno gli allievi in un percorso che parte quindi dalla fisicità, dalla sua armonizzazione, per giungere ad una nuova consapevolezza del proprio corpo in armonia con mente e spirito.
Al Centro Aleph Bardo troverai tanta professionalità, un ambiente ampio e confortevole, due sale pratica, spogliatoi e docce, e tanti orari, mattino, pomeriggio e sera dal lunedì al venerdì e molti tipi di yoga, dal più dolce e praticabile da chiunque, a quello più interiore, a quello più intenso che necessita di una buona base atletica. Qui sotto le principali forme, ma non le sole, che proponiamo…
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Lo Hatha Yoga (Yoga della Forza) è una forma di Yoga basato su una serie di esercizi psicofisici di origini antichissime provenienti da tradizioni indiane e tibetane.
In genere lo Hatha Yoga praticato in occidente è stato spogliato dai suoi significati spirituali, ma questa laicizzazione non ha privato questa pratica delle sue profonde e manifeste capacità di trasformare il fisico e lo spirito di chi la segue. Un mutamento che va oltre la mera plasticità del corpo per riflettersi su tutta la sfera psicoemotiva e sensoriale.
Lo Hatha Yoga insegna a dominare l’atto respiratorio, manifestazione dell’energia cosmica presente in ogni essere umano. Gli esercizi per dominare quell’atto così nobile servono a conseguire un sicuro controllo della forma umana più instabile e irrequieta, ovvero la mente.
In sostanza lo Hatha Yoga è una disciplina che persegue il dominio del proprio corpo al fine di controllare la propria mente
La pratica L’Hatha Yoga si pratica attraverso una serie di posture ed esercizi fisici chiamati ASANA e una serie di pratiche respiratorie dette PRANAYAMA. Queste due pratiche dovrebbero essere infine suggellate da tecniche di meditazione. La centralità è comunque posta sull’esercizio fisico, sulle asana, che in questo tipo di yoga sono intense.
L’ideale ultimo dell’Hatha Yoga è di consentire al corpo movimenti al limite delle sue capacità. Dal punto di vista filosofico, l’Hatha invita a superare i limiti del corpo e per riflesso i suoi limiti mentali e spirituali.
Al contempo l’Hatha richiede calma e rilassatezza durante l’esecuzione delle posizioni, cosa che crea terreno fertile per lo sviluppo di quelle qualità latenti nell’essere umano che possono portarlo al suo pieno sviluppo e realizzazione.
I Benefici:
L’Hatha Yoga è una pratica che agisce in particolare sul piano fisico, apportando un effetto benefico rispetto alla scioltezza della colonna vertebrale (ottimo contro il mal di schiena, i dolori cervicali o per chi abbia problemi di scoliosi).
Rende tonici e forti i muscoli, irrobustisce i tendini, migliora il controllo e la capacità di ascolto del corpo in generale.
Contemporaneamente l’attenzione dedicata alla respirazione contribuisce a donare al corpo maggior vigore e un miglior stato generale di salute.
L’Hatha Yoga ha in particolare il pregio di risvegliare la respirazione diaframmatica, oggi dimenticata a causa dei ritmi stressanti di vita. Tale respirazione ha grandi vantaggi: migliora la concentrazione, aiuta a controllare lo stress, facilita le funzioni mentali.
Inoltre l’Hatha Yoga influisce positivamente anche a livello psichico, favorendo profondi stati di rilassamento e di concentrazione.
Gli esercizi e gli asana dell’Hatha Yoga, sbloccano quei ristagni energetici che sono alla base delle principali malattie fisiche e psichiche, lavorando soprattutto in fase preventiva. Le statistiche ci dicono che importanti benefici si hanno ad esempio, in caso di depressione, insonnia, ansia, crisi di panico ecc.
Infine l’Hatha Yoga influisce anche sul benessere degli organi interni, sulla regolazione delle ghiandole endocrine e sul sistema nervoso, contribuendo così a creare le premesse per una salute psico-fisica totale.
Il Vinyasa yoga ha avuto origine in India ed è l’evoluzione dell’ Hatha yoga.
E’ una pratica che si fonda sul collegamento e la sincronizzazione tra movimento e respiro e, rispetto allo Hatha Yoga, è più dinamico.
Gli Asana, infatti, vengono eseguiti velocemente e il ritmo ispirazione/espirazione risulta così molto più ravvicinato.
L’insegnante, nel Vinyasa Yoga, accompagna l’allievo in una sequenza che seppur creativa e ogni volta unica risulta essere ben definita, richiede attenzione e impegno così che respiro dopo respiro, asana dopo asana l’allievo entra in uno stato meditativo.
Spesso la definizione Vinyasa Yoga è accompagnata dal termine Flow, ciò per indicare che nel passaggio tra una postura e l’altra ci si focalizza sulla fluidità del movimento e la massima sincronicità tra movimento e respiro.
I Benefici:
– Migliora la forma fisica, costruendo forza muscolare e resistenza
– Migliora l’equilibrio e la flessibilità
– Migliora l’attività cardio vascolare
– Abbatte ansia e stress
– Aiuta a controllare il peso corporeo
Lo Yin-Yang Mandala Yoga è una pratica che nasce dall’integrazione tra Yin Yoga e Vinyasa Yoga e si ispira al concetto di Yin e Yang e cioè la ricerca del giusto equilibrio tra forze opposte e complementari della natura: la dolcezza yin e la forza yang, il femminile e il maschile, la calma e l’azione.
Durante le lezioni di Yin-Yang Mandala Yoga la quiete dell’aspetto passivo ed introspettivo dello Yin si lega ed alterna al fluire dell’aspetto attivo e dinamico dello Yang, per creare una pratica equilibrata e completa.
Lo Yin Yoga, pratica che calma le emozioni, stimola l’energia vitale dei meridiani e degli organi, e prepara la mente e il corpo per la meditazione.
Praticare Yin Yoga serve per rilassare i muscoli, creare spazio tra le articolazioni, migliorare il movimento articolare, stabilizzare e rinforzare le articolazioni. Grazie alla pratica Ying si stimola in profondità il tessuto connettivo, applicandovi una tensione ottimale che, mantenuta a lungo e con una respirazione calma, profonda e consapevole, favorisce il rilascio di tensioni profonde ristagnanti nei tessuti connettivi profondi ed un’attitudine di accoglienza, esplorazione e ascolto di sé.
Lo Yang Yoga è invece una pratica dinamica eseguita con la respirazione in ujjayi che riscalda e tonifica il corpo, stimola i muscoli e i meridiani, attiva la circolazione e il drenaggio dei fluidi vitali.
Lo Yin-Yang Mandala Yoga è dunque una fusione contemporanea di stili, e tecniche diverse derivanti dalle antiche filosofie dello Yoga, Taoismo e Buddismo, una combinazione di pratiche che ha l’obiettivo di creare armonia ed equilibrio nel corpo e nella mente.
Così come l’Universo intero risponde alla legge dell’equilibrio tra gli opposti, attraverso la pratica dello Yin-Yang Mandala Yoga impariamo l’immobilità nel movimento e il fluire nella quiete, l’unione armoniosa e l’equilibrio tra lo sforzo e la resa.
Power Yoga è un corso di Yoga intenso e dinamico (le lezioni durano un’ora e quindici) che si ispira alla pratica del Rocket e dell’Ashtanga.
In queste lezioni l’insegnante proporrà sequenze in cui verranno praticate posture di allungamento, inarcamento, torsioni, inversioni, posture di forza e di equilibrio, unite tra loro da movimenti in vinyasa.
Tutto il lavoro sarà sostenuto da una ritmica di respiro in crescendo, così che la pratica incessante ed armonica condurrà l’allievo in una sorta di meditazione in movimento. Power Yoga è adatto per ragazze e ragazzi, donne e uomini che sono fisicamente in forma e non soffrono di alcuna patologia psicofisica. E’ particolarmente indicato per coloro che praticano altre attività sportive e che hanno bisogno di riequilibrare il proprio fisico o sciogliere i muscoli.
In particolare Power Yoga:
• Allunga e rinforza la muscolatura
• Rende agili ed elastici
• Sviluppa l’equilibrio psicofisico
• Insegna a prendere consapevolezza del proprio corpo
• Migliora la concentrazione e l’autostima
• Insegna a superare i propri limiti
• Aiuta a migliorare le prestazioni in altre attività sportive
Riassumendo, per chi è Power Yoga?
• E’ per te che pensavi lo yoga come un’attività da sedentari
• E’ per te che fai calcio o ciclismo o un qualsiasi altro sport che specializza i muscoli, ma hai bisogno di una pratica che li sciolga e ti dia elasticità
• E’ per te che vuoi una pratica che ti faccia sudare… e tanto
• E’ per te che vuoi scolpire il tuo fisico e renderlo atletico e resistente
• E’ per te che vuoi prenderti cura del tuo corpo e anche della tua mente
ANUKALANA YOGA
Aprirsi al movimento, al respiro, all’ascolto.
Una nuova proposta della nostra scuola, per avvicinarsi allo Yoga attraverso un’esperienza di movimento fluida, consapevole e rispettosa dell’unicità di ogni persona. Il termine Anukalana significa “integrazione”. L’idea è quella di rendere la pratica più naturale e armoniosa, lasciando che il corpo possa muoversi senza rigidità e che il respiro accompagni ogni gesto. Anukalana Yoga è l’approccio allo Yoga ideato da Jacopo Ceccarelli, insegnante e formatore di Yoga e meditazione, che dagli anni Novanta porta avanti una ricerca orientata all’integrazione tra la tradizione dello Yoga e principi provenienti da discipline come il Tantra, il Qi Gong e il Tai Chi. Uno dei concetti centrali di questa pratica è l’apertura. Aprire il corpo non significa forzarlo per raggiungere una posizione ideale. Significa piuttosto creare spazio, ascoltare, respirare e permettere al movimento di svilupparsi con gradualità. L’apertura fisica diventa così anche un invito a sviluppare una maggiore elasticità mentale, imparando ad adattarsi senza perdere il proprio centro. È una visione dello Yoga nella quale non è la persona a dover entrare in una forma prestabilita, ma la pratica che può adattarsi alla persona, alle sue caratteristiche e al suo momento presente. È un principio coerente con la filosofia di Anukalana, che pone particolare attenzione alle esigenze e alla costituzione individuale. Come dice Jacopo Ceccarelli: “Anukalana non è un nuovo stile di Yoga ma un modo di fare Yoga con stile: il tuo stile!”. La pratica può favorire una maggiore mobilità, consapevolezza corporea, libertà di movimento e capacità di ascolto, accompagnando il praticante verso un rapporto più armonioso tra corpo, respiro e mente. Un percorso per riscoprire con naturalezza e senza forzare, il piacere di muoversi, respirare e creare spazio dentro e fuori di sé.
Il Restorative Yoga è una pratica che induce ad un profondo rilassamento consentendo al corpo di “riprendersi” da eventuali stress o traumi e di rigenerarsi.
Si acquisiscono posture molto semplici, che spesso con l’aiuto di comodi supporti come cuscini, coperte, tappetini, blocchi e la naturale gravità vengono mantenute a lungo, mentre il praticante si abbandona completamente ad esse in uno stato di grande benessere fisico e psichico.
Mantenere a lungo le posture in uno stato di passività riduce l’ormone dello stress (il cortisolo) e di conseguenza si riduce l’ansia, le tensioni fisiche e si favorisce il miglioramento della flessibilità.
Il naturale abbandono riduce poi la frequenza cardiaca e la pressione del sangue, mentre le varie posture stimolano il sistema immunitario.
Il Restorative Yoga è perfetto per coloro che faticano ad entrare in uno stato meditativo, è infatti un’ottima palestra verso l’abbandono della mente e verso l’ascolto del proprio respiro.
La pratica spesso è accompagnata da proposte di piccole meditazioni e visualizzazioni o dall’ascolto di musica rilassante.
Al nostro centro abbiamo costruito due modalità ben definite per praticare lo Yoga indirizzate a persone con esigenze particolari, lo “Yoga Dolce” e lo “Yoga Senza Età”.
Lo “Yoga Dolce” è una pratica rivolta a tutte le persone che indipendentemente dall’età sono in buona salute e si vogliono mettere in gioco e che non temono di osare sempre un po’ di più, ma che non amano la fatica fisica.
Nello Yoga Dolce si sperimentano tutte le posture, i pranayama, i mudra classici dello Hata Yoga, ma vengono proposti con ritmo lento e tranquillo.
Quindi praticare “Yoga Dolce” significa anche approcciarsi alle posture più complesse come le capovolte, gli equilibri, gli allungamenti, significa porsi degli obiettivi, avere voglia di superare alcuni propri limiti, ma tutto con tempi lunghi e rilassati.
Lo “Yoga Senza Età”, invece, è una pratica studiata su misura per tutte quelle persone che hanno qualche difficoltà o perché sono poco flessibili, mancano di equilibrio, sono ferme da molto tempo o addirittura non hanno mai fatto attività fisica.
“Yoga Senza Età” propone posture e tecniche di respiro facili, mostra limiti che è bene non superare e che invece bisogna accogliere ed amare.
Aiuta l’introspezione, l’equilibrio mentale e la conoscenza del proprio sé interiore.
“Yoga Senza Età” è particolarmente adatto per coloro che si sentono appartenere alla “Terza età”.
YOGA BIMBI dagli 8 agli 11 anni
Praticare Yoga fin da bambini oltre ai benefici immediati garantisce una crescita psicofisica consapevole ed equilibrata che porterà ad essere adulti sani, con un approccio alla vita sempre centrato e gioioso.
I benefici dello Yoga nei bambini
Sul piano fisico lo Yoga:
– mantiene la colonna vertebrale ben allineata ed elastica per una corretta postura
– contribuisce a sviluppare in modo armonico il corpo acquisendo forza ed elasticità
– aiuta a sviluppare l’equilibrio e la coordinazione
– sviluppa la capacità di percepire il mondo attraverso i cinque sensi
– insegna a contattare il proprio respiro e a saperlo controllare
Sul piano della crescita
– rende capaci di gestire con naturalezza possibili situazioni di ansia e stress
– aiuta a migliorare la concentrazione
– stimola l’apprendimento
– favorisce la libertà di espressione
– impara a riconoscere le proprie emozioni e ad esternarle
– contribuisce all’aumento dell’autostima e della fiducia in se stessi
– nutre l’intelligenza razionale e emotiva per imparare a conoscere gli altri e il mondo
– sviluppa una maggiore sensibilità spirituale
Come si insegna lo yoga ai bambini:
La lezione dura meno di un’ora e viene proposta sotto forma di gioco.
Le posizioni yogiche che vengono affrontate sono idonee all’età e alla fase di sviluppo e vengono proposte con l’ascolto di musica, con il disegno e il racconto di storie.
YOGA TEENS dai 12 ai 16 anni
Attraverso la pratica dello YOGA gli adolescenti vengono stimolati ad uscire da schemi precostituiti e a prendere coscienza della propria stupenda personale unicità.
Lo Yoga aiuta il ragazzo a spostare l’attenzione da fuori a dentro di sé e all’ascolto, privo di giudizio, delle proprie emozioni che diventano così le più grandi alleate della sua crescita.
Acquisire posizioni insolite per il corpo, gestire il proprio respiro ed imparare a controllare la mente permette all’adolescente di effettuare il passaggio verso l’età adulta nella piena consapevolezza del proprio cambiamento, con sicurezza, forza e grande serenità.
I benefici dello Yoga negli adolescenti:
– Rende forte ed elastica la colonna vertebrale
– Promuove un corretto sviluppo posturale attraverso un appropriato lavoro delle giunture e dei muscoli
– Migliora la circolazione del sangue
– Nutre, stimola e mantiene l’equilibrio delle ghiandole endocrine che regolano e sviluppano la crescita
– Aiuta a regolarizzare il ciclo mestruale
– Incrementa il livello di sangue ossigenato nel cervello favorendo le capacità mentali
– Migliora la respirazione
– Rende capaci di gestire con naturalezza possibili situazioni di ansia e stress
– Contribuisce all’aumento dell’autostima e della fiducia in se stessi
– Aiuta a migliorare la concentrazione e la memoria
– Sviluppa una maggiore sensibilità spirituale
Perché lo yoga in gravidanza
Lo Yoga aiuta la donna a riappropriarsi della consapevolezza che la gravidanza e il parto fanno parte di uno stato naturale inscritto nel nostro DNA, così come le donne da sempre sanno come partorire, così un bambino sa come venire al mondo.
Lo Yoga risveglia a queste forze naturali, ci avvicina alla nostra umanità (così lontana nel mondo artificiale e artificioso in cui tutti noi viviamo), ci fa ritrovare la nostra saggezza interiore e aiuta le neo mamme a vivere la nascita di una nuova vita nella sua più profonda essenza: un’esperienza mistica.
La gravidanza è, dunque, un momento molto particolare e unico nella vita di ogni donna; è un’esperienza che la coinvolge totalmente sia sul piano fisico che sui piani mentale ed emozionale.
L’attesa di un figlio dovrebbe essere per tutte le future mamme un momento della propria vita da vivere intensamente, con partecipazione e serenità, ma spesso la frenesia della quotidianità porta a vivere quello che dovrebbe essere uno “stato di grazia” con ansia e talvolta con angoscia.
Oggi, la maggior parte delle donne vive la propria gravidanza in solitudine, perché spesso abita lontano dalla propria famiglia d’origine e quasi mai ha sorelle, cugine o amiche che nello stesso momento stanno vivendo questa esperienza, ciò crea nelle neo mamme tante paure.
La pratica dello yoga, in compagnia di altre donne, è di grande aiuto per condividere i propri stati emotivi, per creare unione, confrontarsi, sentirsi forti e sostenute dal gruppo fino al parto e spesso questi rapporti durano anche dopo e sono di grande conforto per affrontare i primi mesi di vita del bambino.
Praticare Yoga durante la gravidanza è sicuramente il miglior modo per vivere questo magico periodo con serenità, consapevolezza e benessere.
La combinazione di asana e respirazione, di esercizio alla concentrazione e all’ascolto porta la futura mamma a relazionarsi in modo positivo con il proprio corpo che si trasforma, a controllare ansie e paure e a collegarsi sul piano sottile dello spirito con il proprio bambino.
I benefici dello Yoga in gravidanza:
– insegna il corretto modo di respirare
– libera il corpo dalle tensioni e riduce lo stress
– rilassa la muscolatura
– insegna ad ascoltare il proprio corpo e i cambiamenti che avvengono in esso
– migliora l’equilibrio e fa ritrovare il giusto baricentro
– tonifica la muscolatura interna
– rinforza l’organismo
– porta forza interiore e sicurezza emotiva
In particolare, sul piano fisico, le varie posture aiutano a:
– allungare e stirare la colonna vertebrale, alleviando i disturbi che coinvolgono la parte lombo-sacrale
– migliorano il ritorno venoso alleggerendo le gambe
– aiutano la digestione e la motilità intestinale- aumentano l’elasticità e la tonicità del perineo necessarie per un parto più veloce e senza lacerazioni
– potenziare la flessibilità delle anche
– portare una maggiore ossigenazione a mamma e bambino
Sul piano psichico ed emotivo la pratica dello Yoga aiuta a:
– controllare il respiro
– abbassare stress e tensioni
– ascoltarsi e ascoltare
– accettarsi ed accettare
– giungere al travaglio con libertà, gioia e padronanza del proprio corpo
– accogliere il dolore del parto come esperienza di crescita
Quando incominciare
E’ consigliabile iniziare il percorso di Yoga in Gravidanza a conclusione del terzo mese di gestazione.
